Correto quem pensa na segunda hipótese, porém, muitos aderem aos suplementos por acharem que estes são a fórmula mágica para se atingir os objetivos que nos rótulos são mostrados.
No entanto, todos os usuários relacionam os suplementos dietéticos como a base para se conseguir o corpo dos sonhos. Sendo que eles apenas suplementam o que realmente falta na dieta. Logo, a dieta é o mais importante e o suplemento é apenas aquela pequena parte que falta para completar a dieta.
Alguns praticantes de atividades físicas relacionam o treino e a dieta por meio de uma matemática, a porcentagem para se conseguir os objetivos são, 30% a dieta, 50% o treino e o restante relacionado ao descanso e ao uso de suplementos. Na Internet você também encontra 70% a dieta e 30% o treino. Vos digo que é 60% a dieta e 40% o treino. A dieta será o produto desejado pelo corpo quando este é corretamente treinado. Se você tem um treino correto e uma péssima alimentação, ao invés de ter ganhos, terá perdas, falando de massa muscular.
Quando a dieta está adequada e o treino não, você ficará estável quanto aos padrões corporais, também não haverá mudanças hipertróficas, informando que um treino errado pode vir a trazer sérios problemas de saúde. Por isso a dieta tem uma leve vantagem comparada ao treino. E dentro da dieta se subdivide os suplementos (quando necessário), a hidratação no treino e descanso.
Não se deixe se levar pelos rótulos ou imagens de fisiculturistas indicando a marca de suplemento relatando-os como se estes fossem a fórmula para o ganho de sua compleição física. Sendo que para isso eles ganham contratos e patrocínio. Antes de utilizar qualquer produto, procure um profissional habilitado para melhor informar quanto ao uso, para que não venha a lhe trazer problemas de saúde ou atrapalhar seus objetivos.
É claro que os suplementos são úteis e podem te ajudar a ganhar massa muscular ou eliminar gordura. Nenhuma indústria se manteria em no mercado durante todo o tempo se não fosse benéfica. O segredo é usar suplementos como um complemento, e focar bastante na criação de uma dieta focada nos objetivos que você deseja alcançar.
Crescimento Muscular
Exercício coloca uma demanda maior sobre os músculos e os músculos respondem pelo aumento de tamanho. Levantamento de pesos extenuante faz com que o corpo produza hormônios, tais como o hormônio do crescimento humano e insulina como fatores de crescimento que, por sua vez, aumentam a taxa de síntese de proteínas em células musculares. Adicionais formas de proteína em camadas em torno das fibras musculares individuais, causando um aumento no tamanho global do músculo.
Papel da Dieta
Um aumento na síntese de proteínas, como resultado de locais de levantamento de peso do corpo, há um aumento da necessidade de proteína na dieta. Sem proteína adequada na dieta, as células não possuem o combustível de que necessitam para estimular novas camadas de proteína. Embora as necessidades individuais média, cerca de 0,8g de proteína por cada 1kg de peso corporal, Levantadores de peso precisam entre 1,5 e 2,0g por cada 1kg corporal.
Papel de Suplementos Protéicos
Suplementos são rápidos e convenientes, suplementos de proteína podem ajudar a alcançar a quantidade adequada de proteínas na dieta. A síntese de proteína celular é mais elevada durante cerca de uma hora depois de um treino, assim que um suplemento de proteína bem ministrado pode impulsionar o crescimento muscular. Quantidades excessivas de proteína, no entanto, não irá provavelmente provocar o crescimento muscular. Qualquer proteína acima das necessidades reais do organismo será excretada pela urina.
Outros Suplementos
Outros suplementos populares, tais como carboidratos e creatina, pode ajudar a promover o crescimento muscular indiretamente. Os hidratos de carbono são convertidos em glicose, fornecendo energia instantânea para o corpo. Os hidratos de carbono que não são imediatamente utilizados são armazenados como glicogênio muscular. Se o corpo não tem glicogênio muscular suficiente, ele usa a proteína para a energia e pode corroer o músculo. Creatina fornece um impulso de energia e o atleta pode aumentar o desempenho, aumentando assim as adaptações musculares além do normal.
Recomendações
Como seu nome sugere, os suplementos não são substitutos para uma nutrição adequada. Se você ingerir bastante proteína e carboidrato na dieta, os suplementos não fornecerão muita ajuda adicional. Whey Protein é um dos mais eficazes de todos os suplementos para o pós-treino de recuperação muscular, devido à sua proteína de alta qualidade. A creatina parece ser bastante segura, mas não é sem seus críticos. Consulte seu médico antes de tomar qualquer considerando substâncias que melhorem o desempenho.
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