1- BCAA’s Aumentam a sua Imunidade
Um dos primeiros resultados da suplementação com BCAA´s é a melhora na função do sistema imunológico. Ou seja, suplementando com BCAA você adiciona uma blindagem ao seus sistema imunológico, com isso diminui as chances de ficar doente. “Tá, mas pra que isso me interessa? Eu só quero ganhar massa muscular!” Claro, só que pra ganhar massa muscular você precisa treinar pesado, e treinando pesado você vai levar um stress enorme ao seu corpo o que vai liberar um monte de cortisol na sua corrente sanguínea e consequentemente baixar sua imunidade. Logo, se você não estiver com o sistema imunológico forte, não vai aguentar treinar 1 mês sem ficar doente, o que vai diminuir e muito seu ganho de massa muscular. Outra coisa, imunidade baixa diminui a capacidade de recuperação muscular tornando assim todo o processo de construção de músculos mais lento.
Vale lembrar que os aminoácidos da cadeia ramificada (BCAA´s) não são produzidos pelo corpo! Você precisa se abastecer diariamente deles na sua dieta. Por isso coma carnes, laticínios e suplemente com BCAA´s! Não só para ganhar massa magra, mas também para manter seu sistema imunológico em alta e longe das doenças que vão te atrapalhar.
2- BCAA´s Aumentam a Síntese de Proteína
Se você quer ganhar massa muscular, a sua maior preocupação deve ser em aumentar a síntese de proteína no corpo. Seus músculos só vão crescer quando você reparar o estrago feito pelos exercícios e para isso acontecer, você precisa de uma elevada taxa de síntese de proteína. É aí que entra mais uma vez os BCAA´s, eles mandam a sua síntese de proteína lá pra cima (principalmente através da Leucina, que ativa o mTOR), ajudando assim seus músculos ficarem maiores em menos tempo. BCAA´s aceleram ainda mais a síntese de proteínas se combinados com a insulina, ou seja, ingerir aminoácidos junto com um carboidrato é uma boa pedida, principalmente depois dos treino.
3- Com BCAA´s Você fica Longe do Catabolismo
Evitar o catabolismo é prevenir a perda de massa muscular. A todo momento o seu corpo está sob stress. Quando você pratica uma atividade física intensa, esse stress é ainda maior. O stress desencadeia a liberação de um hormônio chamado Cortisol. Esse hormônio é o grande responsável pelo catabolismo, e se você pretende ganhar músculos, é bom ficar longe dele. A melhor maneira de evitar o catabolismo é inibindo a liberação de cortisol pelo organismo e um dos inibidores do cortisol é justamente os BCAA´s. Quando o organismo detecta os aminoácidos essenciais no sangue ele automaticamente envia um sinal para o corpo dizendo que está tudo bem e que ele pode manter o funcionamento normal de suas atividades. Isso quer dizer que, além de construir músculos, os BCAA´s ajudam você a evitar a quebra de massa magra, mantendo seu corpo sempre em um balanço nitrogenado positivo e anabólico.
O que os BCAA´s Fazem no Corpo?
Durante um treino intenso, o organismo entra rapidamente em estado catabólico. Neste momento os estoques de glicogênio estão indo embora como água. Com todo esse processo, o músculo começa a liberar os seus próprios BCAA´s junto com um sinal para o organismo de parar a síntese de proteínas nos músculos. Ao suplementar com BCAA´s, especialmente durante os períodos de alto stress (como em um treino intenso), esse processo é invertido, inibindo o sinal para parar a síntese proteica e enviando um sinal para aumentar a síntese de proteínas, ou seja, anabolismo total!
Produtos para Aumentar a Eficiência dos BCAA´s
Muitas vezes compramos suplementos e achamos que eles sozinhos vão resolver nossos problemas. Isso não passa de uma grande ilusão. A melhor maneira de aumentar a eficiência de um suplemento é ter um bom plano nutricional e combina-lo com suplementos pontuais e com potencializadores. No caso dos BCAA´s temos as seguintes substâncias como potencializadoras:
Cromo: Encontrado na forma de picolinato. O Picolinato de Cromo aumenta a eficácia da insulina no corpo. A insulina é um dos elos essenciais para o ganho de massa muscular. Ela ajuda a levar os nutrientes para dentro das células mais rapidamente, ajudando na recuperação muscular e na manutenção da síntese de proteína. Combinando um suplemento que aumenta a eficácia da insulina (como o Cromo), você terá um melhor aproveitamento dos BCAA´s, pois o mesmo será melhor absorvido dentro das células musculares.
Zinco/Vitamina B-6: O zinco é um regulador da insulina. O seu co-fator é a vitamina B-6 que é um intermediário importante no metabolismo dos aminoácidos, por isso, atletas que tem dietas ricas em aminoácidos devem tomar um pouco a mais dessa vitamina visando uma melhor absorção dos mesmos.
Vitamina B-12: Outro nutriente que maximiza a síntese de proteína e o metabolismo dos aminoácidos.
Como Suplementar com BCAA´s?
- Quando Usar: Antes, durante e depois do treino.
- Qual a Quantidade: De 3 a 10 gramas por dose ou 0,8 gramas por kg de massa magra.
- Ingerir com: Água gelada ou junto com seus Shakes Pré-Treino e Pós-Treino.
Dica: Os BCAA´s tem prioridade na absorção (aminoácidos essenciais), com isso o seu outro suplemento de aminoácidos pode ficar de lado e até mesmo ser eliminado pelo organismo.
Conclusão
Se ficar mais forte, ou maior, é o seu objetivo (e é o de quase todo mundo), então você deve considerar a adição de BCAA´s ao seu arsenal nutricional. BCAA´s ajudam a evitar o catabolismo muscular e contribuem muito na recuperação muscular pós-treino (o que faz os músculos crescerem). Além disso, pesquisas recentes apontam a Leucina como o aminoácido chave no aumento na síntese proteica muscular através da ativação do mTOR. Se resultado é o que você busca, não deixe os BCAA´s fora do seu armário!
Referência:
- Am J Physiol Endocrinol Metab. 2012 Mar;302(5):E510-21. Epub 2011 Nov 29.
- J Nutr. 2006 Feb;136(2):529S-532S.
- Current Therapeutic Research 2000 61(1): 19-28.
- J Nutr. 2010 Mar; 140(3): 496-500.
- Int J Sports Med. 2007 Jun;28(6):531-8.
- Muscle Nerve. 2010 Jun; 41(6): 800-8.
- Am J Physiol Endocrinol Metab. 2005 Apr; 288 (4): E645-53.
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