Sequência de Exercícios para Tríceps

Muitas pessoas simplesmente não sabem que o tríceps possui 3 cabeças(lateral, média e longa) e muito menos os tipos de exercícios que atinge cada cabeça.

Cabeça Lateral:
A cabeça lateral do tríceps é encontrada no lado de fora do úmero(osso onde fica o tríceps).
Cabeça Média:
A cabeça medial é localizada no meio da parte traseira da parte inferior do braço.

Cabeça Longa:
A cabeça longa é a maior parte do tríceps, é a que dá maior volume ao braço.

Para ter um tríceps de culturista você deve treinar essas 3 cabeças e não exercitar só uma só porque ela é maior, afinal o tríceps cresce como um todo e não por partes. Mas como exercitar todas as cabeças?
Dependendo da posição da mão você irá treinar uma das cabeças.

A cabeça lateral - Trabalha mais quando os braços estão ao seu lado e a pegada no exercício é feita com as palmas das mãos para baixo ou palmas viradas uma contra a outra, como no puxador tríceps.

A cabeça média - Trabalha mais quando os braços estão ao seu lado e a pegada no exercício é feita com as palmas das mãos para cima, como no puxador tríceps inverso.

A cabeça longa - Trabalha mais quando os seus cotovelos movem em frente do corpo ou acima da cabeça, Rosca francesa é um dos melhores exercícios para atingir a cabeça longa do tríceps.

Exemplos de treinos para atingir as 3 cabeças do tríceps:

Treino 1
- Rosca Testa(com barra ou halteres) 4×8-12
- Rosca Francesa 4×8-12
- Tríceps Pulley 3×12-15

Treino 2
- Barras Paralelas 4×8-12
- Tríceps Coice 4×10
- Supinado (Supino Fechado) 3×12-15

Treino #3
- Rosca Testa 4×8-12
- Supinado(supino fechado) 4×8-12
- Barras Paralelas 4×8-12