Você já deve ter ouvido algo como “musculação é 50% treino e 50% dieta” , “45% treino, 45% dieta e 10% suplementação” ou mesmo “musculação é 30% treino e 70% dieta”. Como alguém pode dizer isso? O treino é, sem qualquer dúvida, o mais importante. Os exemplos de pessoas que não tem dietas excepcionais, mas que são gigantes por causa de treinos pesados é enorme. Agora eu nunca vi alguém com um físico invejável conquistado sem treinar, apenas seguindo a melhor dieta possível e com suplementação. O motivo? Sem estímulo os músculos não tem razão para crescer, simples assim. O treino é o mais importante, e depois vem a dieta! E, por último, os suplementos mais importantes.
Então vamos montar uma lista de prioridades, para você investir seu dinheiro no que é essencial e, se ainda puder, no que é secundário:
1 Mensalidade da Academia
Como disse antes, você precisará treinar duro para crescer e para isso você irá frequentar uma academia com os equipamentos necessários. Faça uma pesquisa em relação ao preço e equipamentos das academias perto de sua casa ou trabalho (caso treine antes ou depois de trabalhar). Uma academia boa precisa de halteres pesados (no mínimo, até 40kgs), bancos de supino suficientes para todo mundo, supino inclinado, suporte para paralelas, muitas anilhas, suporte para agachamento livre (essencial para pernas enormes), muitas barras e de todos os tamanhos (se possível, barras W e H), suporte para barra-fixa e alguns aparelhos como polia regulável, máquina sentada para remada baixa, Leg Press ou Máquina de Agachamento e Mesa Flexora. Esses são o essencial, com isso você poderá construir um físico poderoso. O dinheiro da mensalidade é a prioridade número 1, lembre: sem treino, não há como alcançar o corpo que almejamos.
2 Dieta
Agora sim, falaremos da dieta. Aqui teremos que fazer uma lista de compras de acordo com dinheiro disponível para investir. A dieta deve conter, independente se é de Bulking ou Cutting, de 2 a 2,5 gramas de proteína por quilo corporal, uma boa quantidade de gorduras e, para Bulking, muitos carboidratos. Se o dinheiro disponível não é muito, será preciso pesquisar os alimentos mais baratos na sua região. As fontes de proteínas são a parte mais cara, carboidratos e gorduras são relativamente baratos. Por exemplo: 1kg de filé de peito de frango custa R$ 6,00 na sua região, isso equivale a 200g de proteína; 1L de leite desnatado custa R$ 2,00, contendo 35g de proteína. Ou seja, com R$ 6,00 de frango temos 200g de proteína, com R$ 6,00 de leite desnatado 105g de proteína. Quase a metade! Faça isso com os principais alimentos e chegará a uma dieta muito boa sem ter que gastar uma quantia enorme de dinheiro. Normalmente (vai depender da região) as fontes de proteína mais baratas são Peito de Frango (com osso é mais barato que filé), Bisteca, alguns peixes (pra quem vive no litoral), Queijo Minas Light, Ovos comprados em grande número, Músculo Bovino, Coxa e sobrecoxa de frango, Carne Moída de Terceira e a PTS. PTS é a proteína texturizada de soja, ela é muito barata, porém não se recomenda consumir muito mais do que 50g de proteínas provenientes dela. Ótimo alimento, com 50g de proteína a cada 100g. Assegure os macronutrientes (proteínas, gorduras e carboidratos) necessários para depois pensar no item 3.
3 Suplementação
Há um fascínio
inexplicável pela suplementação, como se ela fosse uma pílula mágica.
Claro que ela ajuda, mas nunca vai substituir um bom treino aliado a uma
dieta bem planejada. Como o nome sugere, suplementos servem para
suplementar a dieta. Sem uma boa alimentação, eles não farão grande
coisa.
Basicamente, existem dois
tipos de suplementos: os que são provenientes de alimentos e os que não
podemos conseguir através de alimentos. Os que derivam de alimentos são
as proteínas (whey, albumina, caseína, etc), carboidratos
(maltodextrina, dextrose), gorduras (óleo de côco) ou um misto de
carboidratos e proteínas (hipercalóricos). Eles não são mais do quem
comida em pó! Caso seja difícil para você consumir a quantidade de
macronutrientes necessários, esse tipo de suplemento será uma mão na
roda. Caso contrário, considerando que são mais caros que alimentos,
será dinheiro jogado fora.
Se
o dinheiro é curto, vá direto aos suplementos que interessam, os não
provenientes de alimentos. Quando digo que não vem de alimentos, quero
dizer que seria preciso consumir quantidades colossais de alimentos para consegui-los. Em 3 kgs de carne vermelha, temos a quantidade de
creatina de uma colher de chá, por exemplo. Assim, fica mais fácil
suplementar a creatina ao invés de comer 3 kgs de carne vermelha todo
dia. Entre os suplementos essenciais estão, por ordem de importância:
multivitamínico, óleo de peixe (com o ômega 3 , nosso corpo queima mais
gordura do que o normal), creatina e ZMA (para quem tem dificuldade de
dormir). Na parte de estimulantes e queimadores de gordura, também por
ordem de importância: EC (cafeína manipulada com efedrina, comprimidos
de Franol), termogênicos (EC é superior e mais barato), Iombina e
Pre-Workouts (Jack3d, Hemo Rage, etc).
4 Informação
Pode
parecer sem sentido, mas se você tem algum dinheiro disponível e vê
aquele livro sobre Fisiologia do Exercício ou aquela revista sobre
treinos, compre! Na musculação, o conhecimento te ajudará a ter
resultados ainda melhores. Os melhores fisiculturistas são pessoas com
um conhecimento gigantesco sobre o universo da musculação e como se
tornar gigante. Comece lendo blogs e sites, depois procure por livros
consagrados de Fisiologia do Exercícios, Fisiculturismo (Arnold tem um
ótimo livro no assunto) e Nutrição. Apesar do senso-comum ver os
marombeiros como burros, os grandes do esporte são pessoas
inteligentíssimas (Kai Greene, por exemplo).
Conclusão
Tenha
prioridades quanto ao seu dinheiro para investir. Não tem jeito,
musculação é investimento, mas podemos reduzir e muito os custos com
pesquisa e inteligência. Caso só tenha dinheiro para a mensalidade, não
desanime: tente comer muita proteína e ir dando um jeito de economizar
para montar uma dieta futuramente.
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